Mine første 5 km

Før du velger dette programmet: Du løper rolig i omtrent 20 minutter og har gjort det regelmessig de siste ukene.

DIN PLAN. I DITT TEMPO.

Henter fremgangen din …

Et øyeblikk.

Avkrysninger lagres bare i denne nettleseren. Du kan fjerne et kryss når som helst. Om lagringen

Min løping og sikkerhetskopi →

Henter eventuell datoplan …

Uke for uke

Navn: ____________________ Startdato: ______________

UKE 1Finn en behagelig rytme0/3

Tur 1: 20 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 15 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: 25 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________

Mine notater:

UKE 2Finn en behagelig rytme0/3

Tur 1: 22 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 17 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: 28 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________

Mine notater:

UKE 3Finn en behagelig rytme0/3

Tur 1: 25 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 20 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: 32 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________

Mine notater:

UKE 4En litt lettere uke0/3

Mine notater:

UKE 5Ta med deg den gode vanen videre0/3

Tur 1: 25 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 20 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: 35 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________

Mine notater:

UKE 6Et steg nærmere fem kilometer0/3

Tur 1: 20 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 15 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: Ta en rolig tur på opptil 35 minutter, med gåpauser. Fem kilometer er et mulig mål senere; du trenger ikke rekke distansen nå. Gjenta rolige uker til tiden distansen krever er komfortabel for deg.Dato: ______________

Mine notater:

Ha minst én løpefri dag mellom turene. Gjenta eller kort ned en uke ved behov. Programutkast – ikke faglig godkjent.

Generelt programutkast laget for Jogger.no. Ikke individuelt tilpasset eller faglig godkjent. Prinsippene om rolig progresjon og hviledager er omtalt hos NHS: kom i gang med løping. NHS-kilden begrunner ikke den konkrete ukeprogresjonen i disse utkastene. Den konkrete ukeprogresjonen er ikke gjennomgått av en kvalifisert fagperson.