Mine første 10 km

Før du velger dette programmet: Du har løpt 3 ganger i uken en stund og kan løpe 5 km komfortabelt.

DIN PLAN. I DITT TEMPO.

Henter fremgangen din …

Et øyeblikk.

Avkrysninger lagres bare i denne nettleseren. Du kan fjerne et kryss når som helst. Om lagringen

Min løping og sikkerhetskopi →

Henter eventuell datoplan …

Uke for uke

Navn: ____________________ Startdato: ______________

UKE 1Finn en behagelig rytme0/3

Tur 1: 25 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 20 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: 35 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________

Mine notater:

UKE 2Finn en behagelig rytme0/3

Tur 1: 25 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 20 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: 40 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________

Mine notater:

UKE 3Finn en behagelig rytme0/3

Tur 1: 30 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 25 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: 45 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________

Mine notater:

UKE 4En litt lettere uke0/3

Mine notater:

UKE 5Finn en behagelig rytme0/3

Tur 1: 30 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 25 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: 50 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________

Mine notater:

UKE 6Finn en behagelig rytme0/3

Tur 1: 30 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 25 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: 55 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________

Mine notater:

UKE 7Ta med deg den gode vanen videre0/3

Tur 1: 25 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 20 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: 45 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________

Mine notater:

UKE 8Bygg videre mot ti kilometer0/3

Tur 1: 20 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 2: 15 minutter ute med rolig løping og gåpauser ved behov. Gåpausene er inkludert i tiden.Dato: ______________Tur 3: Ta en rolig tur på opptil 55 minutter, med gåpauser. Ikke hopp til 10 km dersom det krever vesentlig mer tid enn du er vant til. Fortsett med tilpassede uker og vurder veiledning før du øker videre.Dato: ______________

Mine notater:

Ha minst én løpefri dag mellom turene. Gjenta eller kort ned en uke ved behov. Programutkast – ikke faglig godkjent.

Generelt programutkast laget for Jogger.no. Ikke individuelt tilpasset eller faglig godkjent. Prinsippene om rolig progresjon og hviledager er omtalt hos NHS: kom i gang med løping. NHS-kilden begrunner ikke den konkrete ukeprogresjonen i disse utkastene. Den konkrete ukeprogresjonen er ikke gjennomgått av en kvalifisert fagperson.