Gjør avtalen liten
Velg en kort runde du kjenner. Legg frem klær og bestem når du skal ut. Et enkelt mål, som å komme seg ut døren, gjør det lettere å starte uten å forhandle med seg selv.
Det er lov å gå
Å veksle mellom gange og rolig jogg er en vanlig inngang til løping. Du trenger ikke holde følge med noen. La den første turen handle om å bli kjent med hvordan bevegelsen føles.
Gi turen en plass i uken
Ha en løpefri dag mellom de første turene. Ta heller den samme, overkommelige turen flere ganger enn å gjøre hver tur til en test. En uke kan gjentas; kalenderen bestemmer ikke formen din.
La kroppen få si fra
Start og avslutt rolig. Stopp hvis du får smerter eller ubehag. Er du bekymret for helsen din før du begynner, rådfør deg med helsepersonell.
Bakgrunnskilde: NHS – Get running with Couch to 5K. Teksten er generell informasjon og er ikke individuelt tilpasset.
Se programmet for din første løpevaneJogger.no · /guider/kom-i-gang · Redaksjonelt utkast, 23. september 2026.
Til toppen av guiden ↑